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  中年人調(diào)節(jié)脾胃可加速減肥

 

中年人調(diào)節(jié)脾胃可加速減肥


 來(lái)源:家庭保健報(bào)   

       夏日的到來(lái),給了許多女性展示美麗衣裙的機(jī)會(huì),但同時(shí)也給中年發(fā)福女性帶來(lái)了煩惱:原本不苗條的身材在夏季更明顯地顯現(xiàn)出來(lái)。于是一些中年女性不顧自身身體狀況,盲目節(jié)食減肥,或大運(yùn)動(dòng)量鍛煉,這是很危險(xiǎn)的做法,因?yàn)橄募救梭w出汗多,如果再營(yíng)養(yǎng)不良,大量消耗,人很容易發(fā)生暈厥或中暑現(xiàn)象。

  以健康的方式瘦身,才是最智慧的選擇。在這里向廣大中年女性介紹幾個(gè)健康瘦身的小竅門。

  節(jié)食耍點(diǎn)“小聰明”

  “飯前喝湯苗條健康”,湯養(yǎng)人又占肚子,配合主食七八分飽就好。西紅柿雞蛋湯、紫菜湯都是不錯(cuò)的選擇;豆?jié){、豆腐或炒豆渣等含有天然大豆異黃酮的豆制品,是中年女性絕好的瘦身營(yíng)養(yǎng)餐;當(dāng)然肉蛋、主食也要適當(dāng)攝入?刂企w重,晚餐是關(guān)鍵,面食要少吃,以涼拌菜為主既有食欲又能避免體重增加。取300克左右的擇洗干凈切段,用開水焯一下,然后用冷水過(guò)涼,瀝干后放入盤中;將適量碾碎的花生仁、蒜泥、鹽(少量開水溶化后放涼)、味精、香油倒入盤內(nèi)的莧菜段上拌勻,一大盤美味的涼拌莧菜就做好了。配上紫菜湯或西紅柿雞蛋湯,既營(yíng)養(yǎng)豐富又能有飽腹感。

  芹菜、莧菜、油菜、馬齒莧、苦瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,還含有豐富的纖維素、抗氧化物質(zhì),能保持大便通暢、降低膽固醇、清潔血液,非常適合在夏季選擇。

  提示:涼拌菜最好自己在家做,以保證清潔衛(wèi)生,避免腸道病來(lái)找麻煩。吃些蘋果、西紅柿等甜中略帶酸味的水果,滋陰清肝瀉火,避免因夏季天氣炎熱出現(xiàn)煩躁、失眠等不適。

  貪涼嗜辣脾無(wú)功

  炎炎夏日,冰鎮(zhèn)飲料、瓜果最誘人,空調(diào)冷風(fēng)最舒適。但過(guò)度貪涼飲冷,很容易傷了身體的陽(yáng)氣,影響脾的運(yùn)化。吃香辣肥膩的火鍋容易傷脾生濕,濕熱“困”住了脾,更是影響脾的運(yùn)化功能。“脾”在中醫(yī)里一個(gè)最重要的功能就是“主運(yùn)化”,脂肪聚集、體態(tài)臃腫,大多是脾臟虛弱、運(yùn)化不足造成的。脾臟運(yùn)化能力不足,吃得再少也可能會(huì)增加體重;脾臟運(yùn)化功能良好,任何美味都可以品嘗。因此,夏季控制體重的關(guān)鍵是保護(hù)好脾胃,吃冷、食辣要適度。

  提示:人到中年,代謝功能開始下降,找個(gè)中醫(yī)調(diào)理一下脾胃,不失為健康瘦身的好方法。

  鍛煉最好選游泳

  大運(yùn)動(dòng)量鍛煉、大汗淋漓地燃燒脂肪,也是一些人推崇的瘦身方法,然而夏季切不可如此瘦身。中醫(yī)講究夏季養(yǎng)心,“汗為心之液”、“汗血同源”,大量出汗不利于養(yǎng)血養(yǎng)心。

  夏季瘦身比較適合的運(yùn)動(dòng)是游泳,既不會(huì)出太多汗,又能感覺清涼、心情舒暢。每周游泳3~4次,堅(jiān)持一個(gè)月就可以明顯瘦身。游泳可以鍛煉全身大部分肌肉,增加肺活量,特別是頻繁而有力地運(yùn)動(dòng)腹部肌肉,對(duì)于保持良好身材、控制體重尤其有益。當(dāng)然游泳也要適可而止,以第二天不感到疲勞為度。

  提示:“旱鴨子”們?yōu)榱耸萆硪惨欢ㄒ獙W(xué)學(xué)游泳。

 

 

 

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