防治“夏打盹” 從清補(bǔ)著手

  夏天頻繁打瞌睡勢(shì)必給工作和學(xué)習(xí)造成困擾，如何解決這一矛盾呢?專家指出，夏季防困從清補(bǔ)著手。

解決夏季容易打瞌睡的問(wèn)題，從“清補(bǔ)”著手，具體做法：

一、調(diào)補(bǔ)胃口：在長(zhǎng)夏或夏季時(shí)常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的，所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開(kāi)胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽(yáng)正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，可清熱化濕。胃口有了，飲食攝入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營(yíng)養(yǎng)就相對(duì)不足，所以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對(duì)夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更是必須。

    1、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。

    2、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。

    3、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

    4、海藻類，含鉀元素相當(dāng)豐富，如紫菜每百克含鉀1640毫克，是含鈉的175倍;海帶含鉀是含鈉的22倍;羊棲菜含鉀是鈉的3.1倍。

三、適當(dāng)補(bǔ)睡：夏天日長(zhǎng)夜短，睡眠規(guī)律通常都是晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)減少，中午睡個(gè)午覺(jué)是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，我們的體會(huì)是“午睡一刻鐘，夜補(bǔ)一小時(shí)”。但是，午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。因?yàn)榘滋焖�得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，晚上就會(huì)睡不著，造成不良循環(huán)，影響健康。有些人即使午睡了較長(zhǎng)時(shí)間，午后仍頻頻打瞌睡，就要細(xì)查原因了，可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的，應(yīng)先從根本原因著手，解決夜間睡眠的問(wèn)題后，白天的瞌睡問(wèn)題也就迎刃而解了。

需要提醒的是，有些老年人及少數(shù)中青年晚上睡眠正常，白天還是不停打瞌睡的話，應(yīng)該到醫(yī)院仔細(xì)檢查，是否由器質(zhì)性疾病引起，以免延誤治療。